obiad z kurczaka

[...] 5-6 x w tygodniu siłownia (+ w planach mam basen 2 razy minimum) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa wedlina + jakies warzywko i owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka + ryz brazowy ewentualnie warzywa na patelnie Co jako przekąskę : serki,owoce, warzuwa Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan [...]

Dzień dobry wszystkim, Zakładam swój dziennik aby samą siebie utrzymać w ryzach, będzie mi dużo łatwiej z zapisem tego co jem, i jak ćwiczę. Mam nadzieję że dzięki Waszej pomocy będzie mniej chaotycznie i uniknę błędów, które do tej pory się powtarzały. Na chwilę obecną wrzucam mój przykładowy jadłospis, w tym konkretnym dniu, mam za mało kalorii, [...]

[...] 56,5 10 0 1,7 30gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 Jablko Kcal - 488,5 B 21,5 WW -51,3 T 21,5 3 posilek ( obiad) 100gr kaszy jęczmiennej 351 8,4 74,9 2 100gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 30 ml oliwy z iliwek 246 0 0 21,3 Warzywa [...]

[...] sniadanie 2- w szkole ok 10.30- 2 kkanpki z szynka i ok 12.30- kolejne 2 z szynka obiad- ok 15.00-16.00- 100g twarogu chodego=+ obiad,- to co jest w domu, staram sie zeby bylo jak najbardziej odzywcze. po [...]

[...] 6.5gB - 24gT - 7.2gW W sumie: Białko - 43g Węglowodany - 115g Tłuszcz - 35g Kalorie - 650 kcal +Ew warzywa 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - [...]

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

[...] i wiąże sie z tym kilka pytań. Kilka pytań :) 1.Brak węgli w posiłku po treningu to dobry pomysł czy dorzucić banana a dac mniej kaszy w obiedzie? 2.W posiłku przed obiadem jest sporo wegli i w obiedzie tez.Nie zbyt blisko siebie spora liczba wegli?Ma to jakies znaczenie? 3.Jajka przed snem?Moze tak byc? 4.Wiem , że posiłek poranny [...]

Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]

Witam. Otóż mam problem z odpowiednim łączeniem białek, węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem, czy np. rano mogę zjeść węgle razem z tłuszczami.. W skrócie napisze co jem, a do Was prośba o ocenę i poprawki. Dieta redukcyjna. 7:30 TSE-1 kapsułka (spalacz tłuszczu) 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie Mleko swojskie Płatki migdałowe Śliwki suszone [...]

Witam serdecznie :) Jestem tutaj nowym użytkownikiem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią dietami itp. Dużo czytałem na temat różnych diet, ćwiczeń. W oparciu o wpisy tutejszych użytkowników, ułożyłem sobie swoją dietę: ŚNIADANIA: 100g płatków owsianych ze 100 ml mleka, 4 jajka gotowane z chlebem(codzienn​ie) W SZKOLE: 4 kanapki z [...]

[...] 11-12 godzina: kubek mleka ok 300ml, 3 kromki ciemnego pieczywa, jajecznica na oleju slonecznikowym ( dosc duzo leje oleju bo ponoc takowy ma sie pozywac ) z 5 jajek. -obiad okolo 15 godizny tu przewaznie mama cos gotuje: mieso w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu [...]

NO TO PRZEDE WSZYSTKIM WITAM WSZYSTKICH;] JESTEM NOWYM UZYTKOWNIKIEM A TO FORUM WYDALO MI SIE NAJBARDZIEJ PROFESJONALNE ZE WSZYSTKICH JAKIE WIDZIALEM W SIECI:D ALE DOBRA, WRACAJAC DO TEMATU... PLANUJE ZAKUP LAWECZKI ZE SZTANGA(180CM-PODOBNO NAJLEPSZA NA KLATKE) ORAZ SZTANGI LAMANEJ KROTSZEJ DO INNYCH CWICZEN. CHODZI JEDNAK GLOWNIE O TO ZE DOPIERO [...]

[...] ważyć wszystkiego i z tabelkami porównywać. Chcę dietę bardziej na luzie, ale skuteczną. Wcześniej żarłem nieregularnie, dużo żółtego sera, pizze, Colę, małe sniadanie, duży obiad i dużą kolację późno - słowem tragicznie. Teraz - podam przykładowo dzisiejszy dzień: - śniadanie (przed szkołą) - mleko z musli - drugie śniadanie (w szkole) - 2 [...]

[...] wszystko jest dość chaotyczne więc dobrze byłoby to uporządkować Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka+owoce lub słonecznik lub omlet z płatkami owsianymi Co lubisz jeść na obiad :przeważnie jem pierś z kurczaka np w pomidorach, do tego np ryż Co jako przekąskę :jogurt, jakieś owoce lub warzywa Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe :brak [...]

Witam, prosze ekspertów o ocene i poprawienie diety . Mam 18 lat , 176/ 54 kg 7:00 śniadanie łyżka tranu naczczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 3 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 13:00 kanapka z chleba razowego, szynka z piersi kurczaka, [...]

[...] Ryż biały 100g 344kcal 6g bialka 0g tluszczy 76g weg piers z kurczaka 100g 99kcal 21g bialka 1g tluszczy 0g weg 2xJaja kurze 146kcal 12g bialka 10g tluszczy 0g weg obiad 14:00 (542kcal 48g bialka 2g tluszczu 76g weglowodanow) Ryż biały 100g 344kcal 6g bialka 0g tluszczy 76g weg piers z kurczaka 200g 198kcal 42g bialka 2g tluszczy 0g weg [...]

[...] - trdycyjnie owsianka 2 Sniadanie - zawsze do szkoly sobie smarze albo piers z kurczaka, albo zabieram makaron / ryz z jajkiem lub takiego typu cuda. Odrazu po szkole mam obiad ( czyli roznie ) 2 obiad mam w domu jem i jeszcze na noc kolacja czyli tradycyjnie Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i [...]

[...] T.23 W.73 kcal 670 Trening Po treningu: 2 banany- powiedzmy 220 g Rodzynki 50g ( nie zawsze po treningu , to zalezy czasami rano czsami wieczor) b. 3 t.1 w. 80 kcal 350 II obiad Ryż 100g Mięso ( kurczak zwykle) 100g oliwa z oliwek 15 ml b 28 t 17 w 77 kcal 575 Kolacja : Twaróg 100g 3 jajka Oliwa 15 ml Mleko 200 [...]

[...] a tych z odżywkami widzę sporą różnicę, nie mam możliwości spożywania codziennie kurczaka z ryżem, wiem, że to śmiesznie brzmi, na białko ma a na kurczaka nie.. Pozostał mi obiad raczej tłusty nie jest %-), oczywiście na jakieś prostsze rzeczy mam możliwości. Ćwiczyć będę głównie w domu lub na podwórku, w domu dysponuje hantlami i drążkiem z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]